110 kg

FitNotes Workout - wtorek 29th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps Przebiłem się przez ten pułap 130, ale ze 140 nawet nie było dialogu. Po prostu [...]

[...] x 2 reps - 115.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 3 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 140.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep Trzy [...]

[...] dlaczego ćwiczę. Bo lubię. :-) I niestety ta odpowiedź nie pozwala mi się sprofilować. Poczekam do września. Przedwczoraj: WL - 5 x 5 x 80 3 x 3 x 90 2 x 2 x 100 1 x 1 x 110 Tak na rozruch. Potem swing: 5 serii x 10 rep. KB48 - moje hobby się robi. Przy niższych ciężarach nie mogę złapać skupienia. Przy Bestii jest już nieźle. Na koniec [...]

[...] 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione jak ma być zrobione, albo jest za ciężkie. Schodzę do 120 i już. MC klasyk 110 x 3 x 3 - zupełnie swobodnie, bo w perspektywie były kettle. CKB Lublin Trening z tych łatwiejszych. Powtórzenie: ciągi i swingi. Ale rozgrzewka w stylu kolonia karna. Co [...]

[...] na siłownię. I załatwiła. A tym samym jej ojciec ma załatwione dwa popołudnia. Myślałem, że ja sobie, a one sobie. Guzik z tego. Udało mi się tylko sypnąć WL: 5 x 100; 105; 110; 100; 100 i trochę poskakać na skakance. Potem pilnowałem dziewczyn. Pokręciły się po maszynach. Chyba muszę coś wymyślić... Te dzieci są trochę nadpobudliwe. Jakieś [...]

[...] ** - 70.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs [...]

[...] x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 20 reps ** Barbell Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 25 reps ** Swing ** - 48.0 kgs x 10 reps [...]

[...] Swing + Flip + Złapanie Dużo tego było. Spociłem się trochę. Wczoraj wieczorem: Ławka. 5 x 5 x 80 - różne cuda 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 Odpowiednio: 70 - 80 - 86 - 90 - 100 - 110 Kettle: 10 minut EMOM (do połowy w masce :-D ) Thrusters KB24 + KB28 2-3-4-5-2-3-4-2-3 Oj... Te thrustery to są wredne. Potem KB24 Snatch 4 x 5 EH + 5 EH z KB28 Dzisiaj [...]

[...] na skakance lub chodzić na zumbę... A propos... Okazało się, że tę całą lokalną zumbę prowadzi moja była uczennica! Zmieniła się się w dorosłą atrakcyjną kobietę. JS 6 WL 110 x 1 x 6 MC 155 x 1 x 6 Potem 20 km roweru. Dla zabicia monotonii rozjechanie, a potem 10 x 1 km w tętnie 120-140. Przerwy (luźne pedałowanie) po 2'30". I tak to jakoś [...]

[...] zmiana leków. I w komplecie wróciliśmy do domu. W plecy 3/4 dnia i 300 km. Czasem jednak trzeba. Wracając od rodziców wstąpiłem na siłownię. Miałem do odrobienia 3 repy. WL 110-112,5-115-117,5 i się zaciąłem. Jakoś źle szło. Miałem chęć na test maksa, ale mentalnie byłem rozłożony. I jeszcze jadłem jak koczownik. MC Tradycyjnie. Jak ławka be ,to [...]

[...] ciała na poręczach (w seriach), • Robisz mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Przygnębiająca jest ta rozpiska ;-) Skoro [...]

[...] warianty pracy nóg. Do tego MC za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale Młody zadzwonił, że siedzi na kwadracie i burczy mu w brzuchu. [...]

PTP jak wczoraj WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Dzień był na ciągi. Ależ byłem zadowolony ze stylu w jakim poszły. Zacząłem od 5 x 90 (brutto); 3 x 110 a potem singlami ze skokiem 10 kg do ciężaru docelowego I potem poszło normalnie. Po powrocie do domu - znowu - zabawa z kettlem Praca 30" / Odpoczynek 60" LCCJ KB28 Trochę się zasapałem, ale [...]

[...] To na MC pewnie też. Były ciągi: 5 x 5 x 100 kg Były siady: 5 x 70, 80, 90, 100 (oklapłem jakoś zupełnie i czułem, że będzie lądowanie na racku już przy 3 powtórzeniu ze 110 Było jakieś uginanie bicka, poręcze itp. Nudy. No i były kettle, worki bułgarskie itp. Kettle 5 x front squat 2KB20 2KB24 2KB28 (większych brak) 5 x swing 2KB20 2KB24 [...]

Też nie ogarniam i wypisek brak}:-( MC sumo 110 kg-wow};-)

[...] w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP 6. Martwy ciąg na [...]

[...] . 1. Uginanie leżąc rampa 10, 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 3/4/5x10/9/9 4x15 3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/10/9/8. . 4+2.5x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x12 125/145/165/185x8 145x13 127/147/167/187x8 145x14 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 [...]

[...] 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 60/80/100/120/140x8 110x18 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, 70/90/110/130x8/7/6 100x18 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 8x10+3+2 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

[...] nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, 87/107/127/147x12 90/110/130/150x12 7. Przywodzenie 3x10-15, RPE 9 4+1.25x15/15/13 4+1.25x15/15/15 Drugi po trenignowy po nogach, to był największy błąd w życiu kupić żonie piekarnik }:-( [...]

Tyson jakoś bardzo niski nie jest 178 cm to nie tragedia ;/ za to masa jest bo 110 kg ale no racja taki przypadek to faktycznie ;/